Lefogyunk

 Az ötnapos fogyókúra alatt napi 1000 kalóriát fogyhatunk. nagyon fontos, hogy naponta reggelizzünk és napközben igyunk legalább 2-3 liter ásványvizet! Ebédre és vacsorára pedig leveseket fogyasszunk.

Reggeli

Túrós szendvics

1 szelet (4 dkg) sötét rozskenyeret kenj meg 1 dkg vajjal. Simíts rá 10 dkg sovány tehéntúrót, és borítsd be a szendvicset kígyóuborka-karikákkal. Szórd meg snidlinggel. 203 kcal

Narancsos müzli

10 dkg natúr krémtúróba keverj 2 evôkanál zabpelyhet. Citromlével és folyékony édesítôszerrel ízesítheted. Keverj bele egy meghámozott, gerezdjeire szedett narancsot. 202 kcal

Pulykaszendvics

Piríts meg 1 szelet korpás toastkenyeret. Kend meg 1 dkg vajjal, fektess rá 1 szelet pulykasonkát. Utána ehetsz 1 kivit is. 200 kcal

Hétfő

Brokkoli-sárgarépa leves (2 adag)

Valóságos ásványianyag-bomba: a brokkoli nagyon gazdag C-vitaminban (20 dkg-ban 114 mg található, ami több, mint a napi szükséglet!). Ezenkívül a sárgarépával együtt sok bétakarotint és nyomelemeket tartalmaz.
6 dkg rizst párolj meg sós vízben. Szeletelj föl 30 dkg megtisztított sárgarépát, párold meg 2 teáskanál olajon. Öntsd fel 6 dl zöldségerôlevessel (kockából is készülhet), majd adj hozzá egy zacskó (45 dkg) mirelit brokkolit. Fedô alatt fôzd meg, ízlés szerint reszelt szerecsendióval is fűszerezheted. Végül tedd bele a rizst. 272 kcal

Plusz: vacsorára tehetsz bele 1 karikára vágott kemény tojást (90 kcal) vagy 5 dkg gépsonkát (85 kcal).

Kedd

Savanyúkáposzta-leves (2 adag)

A savanyú káposzta igazi életenergia-forrás. Olyan értékes mikroelemeket tartalmaz, mint a tejsavbaktériumok, enzimek, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek. Egyik leggazdagabb C-vitamin-forrásunk, de csakis nyersen! A savanyú káposzta szabályozza az immunrendszer működését, méregtelenít. A káros baktériumokat és vírusokat valósággal kiűzi az emésztôrendszerbôl!
Tisztíts meg és darabolj fel 25 dkg burgonyát és 30 dkg piros húsú kaliforniai paprikát. Párold meg 1 evôkanál olajon, hintsd meg pirospaprikával, majd adj hozzá 30 dkg kicsavart savanyú káposztát. Öntsd fel 5 dl zöldségerôlevessel (kockából is készülhet), fôzd puhára. Paprika- vagy paradicsompürével ízesítheted. A tányérodban esetleg 1 teáskanál tejföllel megturbózhatod. 252 kcal

Plusz: vacsorára tehetsz bele egy szál baromfivirslit (95 kcal) vagy 2 dkg hámozott napraforgómagot (116 kcal).

Szerda

Paradicsomos bableves (2 adag)

A hüvelyesek, így a bab, borsó, lencse telítenek, rostanyaguk megdagad a gyomorban, ezért hosszú idôre elűzik az éhségérzetet. A száraz hüvelyesek sok fehérjét tartalmaznak, ezért értékes táplálékok.
1 fej hagymát és 2 gerezd fokhagymát párolj meg 1 teáskanál olajban. Adj hozzá 1 kis felszeletelt cukkinit, 2 perc párolás után adj hozzá 1 kis doboz (40 dkg), hideg vízzel leöblített konzerv fehérbabot és 1 kis doboz (40 dkg) hámozott paradicsomot a levével együtt. Öntsd fel 2 dl zöldségerôlevessel (kockából is készülhet). Friss bazsalikomlevéllel díszítve tálald. 228 kcal

Plusz: vacsorára megszórhatod 2 dkg reszelt parmezánnal (80 kcal), vagy belekeverhetsz 1 pohár zöldfűszeres joghurtot.

Csütörtök

Borsóleves (2 adag)

Ezzel a levessel valósággal olvadnak a zsírpárnák, hiszen a csípős ízt előidéző anyagok kitűnően szabályozzák az anyagcserét. Ezért fűszerezz minél gyakrabban csípôs paprikával, cseresznyepaprika-krémmel, Tabasco-mártással, friss tormával, gyömbérrel!
2 teáskanál olajon párolj meg 4 szál, zöldjével együtt felkarikázott újhagymát. Adj hozzá 2 közepes, kockára vágott burgonyát. Pirítsd meg kissé, majd hintsd meg 1 teáskanál curry fűszerkeverékkel. Adj hozzá 8 dkg sárgaborsót, és öntsd fel 6 dl zöldségerôlevessel (kockából is készülhet). Fôzd puhára (kb. 20 perc). Sóval, borssal, gyömbérrel ízesítheted. 261 kcal

Plusz: vacsorára tehetsz bele 5 dkg füstölt pulykacombot (80 kcal) vagy 2 dkg hámozott napraforgómagot (116 kcal).

Péntek

Ázsiai zöldséges tésztaleves (2 adag)

A tészta és a zöldség ideális kombináció minden fogyókúrázó számára, hiszen a bennük található komplex szénhidrátok nem engedik leesni a vércukorszintet. Így elkerülhetô a diétázót próbára tevô farkaséhség. Ezenkívül a szénhidrátok boldogsághormont is termelnek, így a diétázó nem gyötri környezetét állandó ingerültségével.
2 szál sárgarépát, 2 zöldpaprikát és 1 nagy fej hagymát vágj csíkokra és párold meg 2 teáskanál olajon. Öntsd fel 5 dl zölségerôlevessel (kockából is készülhet), és fôzd 8 percig. Cayenne-borssal ízesítheted. Egy zacskó vietnámi vagy kínai zacskós levesbôl vedd ki a tésztát, és tedd a levesbe. Fôzd további 2 percig. Tálald 1 evôkanál szezámmaggal megszórva. 246 kcal

Plusz: vacsorára tehetsz bele 1 karikára vágott kemény tojást (90 kcal), vagy 5 dkg gépsonkát (85 kcal).

Tízórai, uzsonna: vitaminpótlás

Beiktathatsz naponta két gyümölcsös étkezést tízóraira és uzsonnára, de nem haladhatja meg az 50 kcal-t. Ennyi az energiatartalma 1 kis almának, körtének vagy 1 kivinek, fél banánnak

Eredményes fogyókúrát!