Mit érhetsz el vele?

• Súlycsökkenést

• Anyagcsere-változást

• Elkerülheted a leadott súly visszaszedését

A diéta lényege

A diétával - amelyet egyesek szerint a Max Planck Intézetben dolgoztak ki - olyan anyagcsere-változás játszódik le a szervezetedben, amelynek eredményeként 3 évig nem szeded vissza a lefogyott kilókat. A meglehetősen szigorú diéta során az előírt étkezést legalább kétszer hét napig be kell tartanod a kívánt eredmény eléréséhez. A diéta időtartama alatt alkoholt nem fogyaszthatsz. A siker elérésének záloga az előírtak szigorú betartása.

Hogyan kövesd?

• Öt napra előre be kell vásárolnod.

• Az ételek sorrendjét szigorúan be kell tartanod.

• Alkohol fogyasztása tilos!

• Kávét csak cukor és tej nélkül ihatsz.

Étrend

1. nap

• Regeli
  Feketekávé cukor és tej nélkül, tetszőleges mennyiségben.

• Ebéd
  2 főtt tojás, tetszőleges mennyiségű spenót főzelékként vagy párolva, enyhén megsózva.

• Vacsora
  1 nagy sertés- vagy pulykaszelet grillezve, vagy 3 szelet marhahús sütve, zöldsalátával.

2. nap

• Reggeli
  Feketekávé cukor és tej nélkül, 1 szikkadt zsemle.

• Ebéd
  1 nagy sertés- vagy pulykaszelet grillezve, saláta és gyümölcs, tetszőleges mennyiségben.

• Vacsora
  Főtt sonka, mennyiségi korlátozás nélkül.

3. nap

• Reggeli
  Feketekávé  cukor és tej nélkül, 1 szikkadt zsemle.

• Ebéd
  2 főtt tojás, sárgarépa főzve, vagy nyersen, citrommal.

• Vacsora
  1 nagy sertés- vagy pulykaszelet grillezve, saláta és gyümölcs, tetszőleges mennyiségben.

4. nap

• Reggeli
  Feketekávé cukor és tej nélkül, 1 szikkadt zsemle.

• Ebéd
  2 főtt tojás, saláta, paradicsom.

• Vacsora
  Gyümölcsök és natúr joghurt.

5 nap.

• Reggeli
  Feketekávé cukor és tej nélkül, 1 szikkadt zsemle.

• Ebéd
  Párolt hal paradicsommal, tetszőleges mennyiségben.

• Vacsora
  Főtt sonka és zöldsaláta, tetszőleges mennyiségben

 Mit érhetsz el ezzel a diétával?

• Bőröd feszesedését

• Súlycsökkenést

• Szervezeted tehermentesítését

• Vitalitásod növekedését

1. nap

Reggeli:

• 1 nagyobb szelet dinnye

• 2 db puffasztott búzaszelet

Tízórai:

• 1 kisebb szelet dinnye

• 1 db puffasztott búzaszelet

Ebéd:

• 1 nagyobb szelet dinnye

• 2 db puffasztott búzaszelet

Uzsonna:

• 1 kisebb szelet dinnye

• 1 db puffasztott búzaszelet

Vacsora:

• 1 nagyobb szelet dinnye

• 2 db puffasztott búzaszelet

2. nap

Reggeli:

• 2 db héjában főtt burgonya 1 mokkáskanálnyi kukoricaolajjal

Tízórai:

• 1 db héjában főtt burgonya 1 mokkáskanálnyi kukoricaolajjal

Ebéd:

• 2 db héjában főtt burgonya 1 mokkáskanálnyi kukoricaolajjal

Uzsonna:

• 1 db héjában főtt burgonya 1 mokkáskanálnyi kukoricaolajjal

Vacsora:

• 2 db héjában főtt burgonya 1 mokkáskanálnyi kukoricaolajjal

3. nap

Reggeli:

• 150 ml céklalé

• 2 szelet lenmagos kenyér

Tízórai:

• 150 ml céklalé

• 1 szelet lenmagos kenyér

Ebéd:

• 150 ml céklalé 

• 2  szelet lenmagos kenyér

Uzsonna:

• 150 ml céklalé

• 1 szelet lenmagos kenyér

Vacsora:

• 150 ml céklalé 

• 1 szelet lenmagos kenyér

4. nap

Egész nap csak folyadékot igyál: óránként 3 dl csipkebogyó teát, vagy tisztító teakeveréket. Adhatsz hozzá 1 mokkáskanál mézet, és 1 mokkáskanál citromlevet.

 

 

Egy hetes mintaétrend - Zsírégető, anyagcsere fokozó diéta

1. NAP

Reggeli: 1 dl spenótlé, 1 dl szénsavmentes víz, 1 szelet Graham-kenyér, 1 db tojás
Tízórai: 10 dkg szilva
Ebéd: spenótfőzelék

Hozzávalók:

• spenót

• olívaolaj

• liszt

• fokhagyma

• tej

• bors

• só

Mosd meg a spenótot, tépd le a levél szárait. Főzd meg sós vízben, csepegtesd le, majd a leveleket aprítsd nagyon apróra. Készíts rántást az olajból, a fokhagymából és a lisztből, keverd csomómentesre a tejjel, majd tedd bele a spenótot. Fűszerezd, és forrald össze alaposan.

Uzsonna: 3 dl paradicsomlé
Vacsora: 1 szelet Graham-kenyér, 2 szelet csirkemell sonka, 2 db paradicsom

2. NAP

Reggeli: 1 dl spenótlé, 1 dl szénsavmentes víz, 1 szelet Graham-kenyér, 1 db tojás
Tízórai: 10 dkg szőlő
Ebéd: spenótos spagetti

Hozzávalók:

• 20 dkg spenót (mirelit)

• 1 doboz joghurt

• 2 gerezd fokhagyma

• só, bors

• 20 dkg durum spagetti tészta

Olvaszd fel a spenótot, majd keverd össze a préselt fokhagymával, a joghurttal, a sóval és a borssal. Melegítsd össze, és időközben főzd meg a tésztát a csomagolásán előírtak szerint. Keverd a tésztához a spenótot, és melegen fogyaszd.

Uzsonna: 3 dl szőlőlé
Vacsora: 1 szelet Graham-kenyér, 1 szelet zsírszegény sajt, 1 teáskanál light margarin, 1 db paprika

3. NAP

Reggeli: 1 dl spenótlé, 1 dl szénsavmentes víz, 1 szelet Graham-kenyér, 1 db tojás
Tízórai: 2 db kicsi körte
Ebéd: spenótos tonhal

Hozzávalók:

• 20 dkg spenót

• 20 dkg fagyasztott tonhal

• 1 evőkanál olívaolaj

• 2 evőkanál mustár

• 2 dkg szemes bors

• 2 gerezd fokhagyma

• só

• kakukkfű

• 1 evőkanál citromlé

Először készítsd el a pácot. Add hozzá az olajhoz a mustárt és a fokhagymát, majd fűszerezd a sóval, a kakukkfűvel és a citromlével. A borsot törd össze, és add a páchoz. Tedd a halakat sütőlapra, és kend be a páccal. Közben mosd meg a spenótleveleket, és helyezd egy tányérra. Az átsült tonhalakat fektesd a spenótra, és melegen fogyaszd.

Uzsonna: 3 dl körtelé
Vacsora: 1 szelet Graham-kenyér, 1 szelet sonka, 1 db kicsi répa lereszelve, citromlével

4. NAP

Reggeli: 1 dl spenótlé, 1 dl szénsavmentes víz, 1 szelet Graham-kenyér, 1 db tojás
Tízórai: 1 db alma
Ebéd: spenótleves

Hozzávalók:

• 2 dkg vaj

• 2 evőkanál liszt

• 1 liter tej

• 25 dkg fagyasztott spenót

• só

• 1 kanál cukor

Olvaszd meg a vajat, és add hozzá a lisztet. Kevergesd, közben öntsd fel tejjel. A kiolvadt spenótot add hozzá, forrald össze, majd fűszerezd a sóval és a cukorral.

Uzsonna: 3 dl grépfrútlé
Vacsora: 2 szelet Graham-kenyér, 1 szelet tarja, 1 db paprika

5. NAP

Reggeli: 1 dl spenótlé, 1 dl szénsavmentes víz, 1 szelet Graham-kenyér, 1 db tojás
Tízórai: 1 db narancs
Ebéd: spenótos makaróni

Hozzávalók:

• 5 dkg vaj

• besamelmártás

• 20 dkg spenót

• 1 csomag durum makaróni

• 5 dkg reszelt trappista sajt

• só, bors, szerecsendió

Besamelmártás:

• 5 dkg margarin

• 1 evőkanál liszt

• 1,5 dl tej

• 1 tojássárgája

Főzd ki a tésztát a csomagoláson előírtak alapján. Közben mosd meg a spenótot, és fonnyaszd meg a vajon. Készíts besamelmártást, majd hagyd besűrűsödni. Öntsd fel tejjel, és add hozzá a tojássárgáját. Ezután fűszerezd. A besamelt öntsd a lecsepegtetett tésztára a spenóttal együtt. Reszelt sajttal fogyaszd.

Uzsonna: 3 dl narancslé
Vacsora: 1 szelet Graham-kenyér, 1 teáskanál light margarin, 1 db tojás

6. NAP

Reggeli: 1 dl spenótlé, 1 dl szénsavmentes víz, 1 szelet Graham-kenyér, 1 db tojás
Tízórai: 1 db banán
Ebéd: spenótsaláta

Hozzávalók:

• 25 dkg spenót

• 2 db főtt tojás

• 1 fej lilahagyma

• 2 db paradicsom

Az öntethez:

• 1 dl borecet

• 1 evőkanál olívaolaj

• 1 evőkanál mustár

• 1 gerezd fokhagyma

• só, bors, cukor

Mosd meg a spenótot, és tépkedd apró darabokra. Főzd meg a tojást, hagyd kihűlni, majd aprítsd kis kockákra. A lilahagymát is vágd karikákra, majd keverd össze a spenóttal és a tojással. Az öntetet keverd egybe, és tálaláskor öntsd a salátához.

Uzsonna: 3 dl sárgarépalé
Vacsora: 2 szelet Graham-kenyér, 1 szelet marhapárizsi, 1 db paradicsom

7. NAP

Reggeli: 1 dl spenótlé, 1 dl szénsavmentes víz, 1 szelet Graham-kenyér, 1 db tojás
Tízórai: 1 db nektarin
Ebéd: spenótfőzelék

Hozzávalók:

• spenót

• olívaolaj

• liszt

• fokhagyma

• tej

• bors

• só

Mosd meg a spenótot, tépd le a levél szárait. Főzd meg sós vízben, csepegtesd le, majd a leveleket aprítsd nagyon apróra. Készíts rántást az olajból, a fokhagymából és a lisztből, keverd csomómentesre a tejjel, majd tedd bele a spenótot. Fűszerezd, és forrald össze alaposan.

Uzsonna: 3 dl paradicsomlé
Vacsora: 1 szelet Graham-kenyér, 1 db light kockasajt, 1 db paprika

Próbáld ki ezt a hatékony diétát és oszd meg velünk a tapasztalataidat és sikereidet!

 Az ötnapos fogyókúra alatt napi 1000 kalóriát fogyhatunk. nagyon fontos, hogy naponta reggelizzünk és napközben igyunk legalább 2-3 liter ásványvizet! Ebédre és vacsorára pedig leveseket fogyasszunk.

Reggeli

Túrós szendvics

1 szelet (4 dkg) sötét rozskenyeret kenj meg 1 dkg vajjal. Simíts rá 10 dkg sovány tehéntúrót, és borítsd be a szendvicset kígyóuborka-karikákkal. Szórd meg snidlinggel. 203 kcal

Narancsos müzli

10 dkg natúr krémtúróba keverj 2 evôkanál zabpelyhet. Citromlével és folyékony édesítôszerrel ízesítheted. Keverj bele egy meghámozott, gerezdjeire szedett narancsot. 202 kcal

Pulykaszendvics

Piríts meg 1 szelet korpás toastkenyeret. Kend meg 1 dkg vajjal, fektess rá 1 szelet pulykasonkát. Utána ehetsz 1 kivit is. 200 kcal

Hétfő

Brokkoli-sárgarépa leves (2 adag)

Valóságos ásványianyag-bomba: a brokkoli nagyon gazdag C-vitaminban (20 dkg-ban 114 mg található, ami több, mint a napi szükséglet!). Ezenkívül a sárgarépával együtt sok bétakarotint és nyomelemeket tartalmaz.
6 dkg rizst párolj meg sós vízben. Szeletelj föl 30 dkg megtisztított sárgarépát, párold meg 2 teáskanál olajon. Öntsd fel 6 dl zöldségerôlevessel (kockából is készülhet), majd adj hozzá egy zacskó (45 dkg) mirelit brokkolit. Fedô alatt fôzd meg, ízlés szerint reszelt szerecsendióval is fűszerezheted. Végül tedd bele a rizst. 272 kcal

Plusz: vacsorára tehetsz bele 1 karikára vágott kemény tojást (90 kcal) vagy 5 dkg gépsonkát (85 kcal).

Kedd

Savanyúkáposzta-leves (2 adag)

A savanyú káposzta igazi életenergia-forrás. Olyan értékes mikroelemeket tartalmaz, mint a tejsavbaktériumok, enzimek, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek. Egyik leggazdagabb C-vitamin-forrásunk, de csakis nyersen! A savanyú káposzta szabályozza az immunrendszer működését, méregtelenít. A káros baktériumokat és vírusokat valósággal kiűzi az emésztôrendszerbôl!
Tisztíts meg és darabolj fel 25 dkg burgonyát és 30 dkg piros húsú kaliforniai paprikát. Párold meg 1 evôkanál olajon, hintsd meg pirospaprikával, majd adj hozzá 30 dkg kicsavart savanyú káposztát. Öntsd fel 5 dl zöldségerôlevessel (kockából is készülhet), fôzd puhára. Paprika- vagy paradicsompürével ízesítheted. A tányérodban esetleg 1 teáskanál tejföllel megturbózhatod. 252 kcal

Plusz: vacsorára tehetsz bele egy szál baromfivirslit (95 kcal) vagy 2 dkg hámozott napraforgómagot (116 kcal).

Szerda

Paradicsomos bableves (2 adag)

A hüvelyesek, így a bab, borsó, lencse telítenek, rostanyaguk megdagad a gyomorban, ezért hosszú idôre elűzik az éhségérzetet. A száraz hüvelyesek sok fehérjét tartalmaznak, ezért értékes táplálékok.
1 fej hagymát és 2 gerezd fokhagymát párolj meg 1 teáskanál olajban. Adj hozzá 1 kis felszeletelt cukkinit, 2 perc párolás után adj hozzá 1 kis doboz (40 dkg), hideg vízzel leöblített konzerv fehérbabot és 1 kis doboz (40 dkg) hámozott paradicsomot a levével együtt. Öntsd fel 2 dl zöldségerôlevessel (kockából is készülhet). Friss bazsalikomlevéllel díszítve tálald. 228 kcal

Plusz: vacsorára megszórhatod 2 dkg reszelt parmezánnal (80 kcal), vagy belekeverhetsz 1 pohár zöldfűszeres joghurtot.

Csütörtök

Borsóleves (2 adag)

Ezzel a levessel valósággal olvadnak a zsírpárnák, hiszen a csípős ízt előidéző anyagok kitűnően szabályozzák az anyagcserét. Ezért fűszerezz minél gyakrabban csípôs paprikával, cseresznyepaprika-krémmel, Tabasco-mártással, friss tormával, gyömbérrel!
2 teáskanál olajon párolj meg 4 szál, zöldjével együtt felkarikázott újhagymát. Adj hozzá 2 közepes, kockára vágott burgonyát. Pirítsd meg kissé, majd hintsd meg 1 teáskanál curry fűszerkeverékkel. Adj hozzá 8 dkg sárgaborsót, és öntsd fel 6 dl zöldségerôlevessel (kockából is készülhet). Fôzd puhára (kb. 20 perc). Sóval, borssal, gyömbérrel ízesítheted. 261 kcal

Plusz: vacsorára tehetsz bele 5 dkg füstölt pulykacombot (80 kcal) vagy 2 dkg hámozott napraforgómagot (116 kcal).

Péntek

Ázsiai zöldséges tésztaleves (2 adag)

A tészta és a zöldség ideális kombináció minden fogyókúrázó számára, hiszen a bennük található komplex szénhidrátok nem engedik leesni a vércukorszintet. Így elkerülhetô a diétázót próbára tevô farkaséhség. Ezenkívül a szénhidrátok boldogsághormont is termelnek, így a diétázó nem gyötri környezetét állandó ingerültségével.
2 szál sárgarépát, 2 zöldpaprikát és 1 nagy fej hagymát vágj csíkokra és párold meg 2 teáskanál olajon. Öntsd fel 5 dl zölségerôlevessel (kockából is készülhet), és fôzd 8 percig. Cayenne-borssal ízesítheted. Egy zacskó vietnámi vagy kínai zacskós levesbôl vedd ki a tésztát, és tedd a levesbe. Fôzd további 2 percig. Tálald 1 evôkanál szezámmaggal megszórva. 246 kcal

Plusz: vacsorára tehetsz bele 1 karikára vágott kemény tojást (90 kcal), vagy 5 dkg gépsonkát (85 kcal).

Tízórai, uzsonna: vitaminpótlás

Beiktathatsz naponta két gyümölcsös étkezést tízóraira és uzsonnára, de nem haladhatja meg az 50 kcal-t. Ennyi az energiatartalma 1 kis almának, körtének vagy 1 kivinek, fél banánnak

Eredményes fogyókúrát!

 

Hogyan fogyjunk zöldségek segítségével?

Mire jó még?

• Súlycsökkenés

• Anyagcsere-változás

 

Mit kell tenni?

• Az ételek sorrendjét szigorúan be kell tartanod.

• Alkohol fogyasztása tilos!

• Kávét csak cukor és tej nélkül ihatsz.

 

Étrend

1. nap

• Reggeli
  2 dl ásványvíz, savanyúbb alma

• Ebéd
  Tetszőleges mennyiségű brokkoli párolva és enyhén megsózva.

• Vacsora
  Főtt, vagy füstölt sonka.

 

2. nap

• Reggeli
  2 dl ásványvíz, savanyúbb alma

• Ebéd
  Répaturmix cukor nélkül, kevés tejjel.

• Vacsora
  Főtt, vagy füstölt sonka.

 

3. nap

• Reggeli
  2 dl ásványvíz, savanyúbb alma

• Ebéd
  2 főtt tojás, citrommal.

• Vacsora
  Saláta és gyümölcs tetszőleges mennyiségben.

 

4. nap

• Reggeli
  2 dl ásványvíz, savanyúbb alma

• Ebéd
  2 főtt tojás, retek, hagyma, paradicsom.

• Vacsora
  Gyümölcsök és natúr joghurt.

 

5. nap

• Reggeli
  2 dl ásványvíz, savanyúbb alma

• Ebéd
  Paradicsomleves tetszőleges mennyiségben

• Vacsora
  Párolt zöldségek, tetszőleges mennyiségben.

 

Próbáld ki ezt a hatékony diétát és oszd meg velünk a tapasztalataidat és sikereidet!

 

Az alábbiakban egy olyan fogyókúraprogramot mutatunk be, melynek segítségével 8-10 kilogrammot fogyhatsz 13 nap alatt. A kúra garantáltan sikeres, de igen kemény. A diéta lényege abban áll, hogy megváltoztatja az anyagcsere-folyamatokat, aminek az az eredménye, hogy a 13. nap után normálisan lehet étkezni anélkül, hogy a rákövetkező két évben visszaszednénk a leadott kilókat.

  Próbáld ki ezt a hatékony diétát és oszd meg velünk a tapasztalataidat és sikereidet!

1. nap
Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor
Ebéd: 2 kemény tojás
Vacsora: Csirkemell filéCsirkemell filé (250 gramm), olajjal (pl. extraszűz olívaolaj, vagy egyéb hidegen préselt olajok)

2. nap
Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor
Ebéd: 1 nagy szelet sovány sonka (8-10 db előszeletelt), 1 bögre natúr joghurt
Vacsora: Csirkemell filé (250 gramm)

3. nap
Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor
Ebéd: 2 kemény tojás, 1 nagy szelet sovány sonka (8-10 db előszeletelt), saláta (vegyes saláta is lehet, de natúran kell elkészíteni)
Vacsora: főtt zeller, 1 db paradicsom, 1 db gyümölcs

4. nap
Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1db kockacukor, 1 vékony szelet pirítós (üresen)
Ebéd: 1 liter juice (lehet vegyes is, pl. kiváló zsírégető az ananász), 1 bögre natúr joghurt
Vacsora: 1 kemény tojás, 1 reszelt répa, 1 kis adag túró

5. nap
Reggeli: 1 nagy répa reszelve, citrommal ízesítve
Ebéd: 1 nagy szelet főtt tonhal citrommal és kiskanálnyi zsírszegény vajjal ízesítve
Vacsora: Csirkemell filé (250 gramm), olajjal és citrommal ízesítve

6. nap
Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor, 1 vékony szelet pirítós (üresen)
Ebéd: 2 kemény tojás, 1 db reszelt sárgarépa
Vacsora: grillcsirke (bőr nélkül), olajjal és citrommal ízesítve (A grillcsirke készen vásárolt is lehet, ha lehúzzuk a bőrét, és annyit együnk, amennyi jól esik.)

7. nap
Reggeli: 1 csésze üres tea
Ebéd: semmi!
Vacsora: grillezett bárányhússzelet (250 gramm, ha nincs bárányhús, helyettesíthetjük csirkehússal), friss gyümölcssaláta többféle gyümölcsből

8. nap
Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor, 1 vékony szelet pirítós (üresen)
Ebéd: 2 kemény tojás, 1 nagy szelet sovány sonka (8-10 db előszeletelt), saláta (natúr)
Vacsora: főtt zeller, 1 db paradicsom, 1 db gyümölcs

9. nap
Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor
Ebéd: 1 nagy szelet sovány sonka (8-10 előszeletelt), 1 bögre natúr joghurt
Vacsora: Csirkemell filé (250 gramm), olajjal és citrommal ízesítve; 1 gyümölcs

10. nap
Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor, 1 vékony szelet pirítós (üresen)
Ebéd: 2 kemény tojás, 1 nagy szelet sovány sonka (8-10 db előszeletelt), saláta (natúr)
Vacsora: főtt zeller, 1 db paradicsom, 1 db gyümölcs

11. nap
Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor, 1 vékony szelet pirítós (üresen)
Ebéd: 1 liter juice, 1 bögre natúr joghurt
Vacsora: 1 kemény tojás, 1 reszelt répa, 1 kis adag túró

12. nap
Reggeli: 1 nagy répa lereszelve, citrommal ízesítve
Ebéd: 1 nagy szelet főtt tonhal, citrommal és kiskanálnyi zsírszegény vajjal ízesítve
Vacsora: Csirkemell filé (250 gramm), saláta (natúr), főtt zeller

13. nap
Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor, 1 vékony szelet pirítós (üresen)
Ebéd: 2 db kemény tojás, 1 db reszelt sárgarépa
Vacsora: grillcsirke (bőr nélkül), olajjal és citrommal ízesítve

14. nap
Reggeli: 1 nagy répa lereszelve, citrommal ízesítve
Ebéd: 1 nagy szelet főtt tonhal, citrommal és kiskanálnyi zsírszegény vajjal ízesítve
Vacsora: Csirkemell filé (250 gramm), saláta (natúr), főtt zeller

15. nap
Reggeli: 1 vékony szelet pirítós (üresen), 1 kemény tojás, 1 kis adag túró
Ebéd: Csirkemell filé (250 gramm), saláta (natúr), főtt zeller
Vacsora: 1 nagy szelet főtt tonhal, citrommal és kiskanálnyi zsírszegény vajjal ízesítve