Egy hetes mintaétrend - Zsírégető, anyagcsere fokozó diéta
1. NAP
Reggeli: 1 dl spenótlé, 1 dl szénsavmentes víz, 1 szelet Graham-kenyér, 1 db tojás
Tízórai: 10 dkg szilva
Ebéd: spenótfőzelék
Hozzávalók:
spenót
olívaolaj
liszt
fokhagyma
tej
bors
só
Mosd meg a spenótot, tépd le a levél szárait. Főzd meg sós vízben, csepegtesd le, majd a leveleket aprítsd nagyon apróra. Készíts rántást az olajból, a fokhagymából és a lisztből, keverd csomómentesre a tejjel, majd tedd bele a spenótot. Fűszerezd, és forrald össze alaposan.
Uzsonna: 3 dl paradicsomlé
Vacsora: 1 szelet Graham-kenyér, 2 szelet csirkemell sonka, 2 db paradicsom
2. NAP
Reggeli: 1 dl spenótlé, 1 dl szénsavmentes víz, 1 szelet Graham-kenyér, 1 db tojás
Tízórai: 10 dkg szőlő
Ebéd: spenótos spagetti
Hozzávalók:
20 dkg spenót (mirelit)
1 doboz joghurt
2 gerezd fokhagyma
só, bors
20 dkg durum spagetti tészta
Olvaszd fel a spenótot, majd keverd össze a préselt fokhagymával, a joghurttal, a sóval és a borssal. Melegítsd össze, és időközben főzd meg a tésztát a csomagolásán előírtak szerint. Keverd a tésztához a spenótot, és melegen fogyaszd.
Uzsonna: 3 dl szőlőlé
Vacsora: 1 szelet Graham-kenyér, 1 szelet zsírszegény sajt, 1 teáskanál light margarin, 1 db paprika
3. NAP
Reggeli: 1 dl spenótlé, 1 dl szénsavmentes víz, 1 szelet Graham-kenyér, 1 db tojás
Tízórai: 2 db kicsi körte
Ebéd: spenótos tonhal
Hozzávalók:
20 dkg spenót
20 dkg fagyasztott tonhal
1 evőkanál olívaolaj
2 evőkanál mustár
2 dkg szemes bors
2 gerezd fokhagyma
só
kakukkfű
1 evőkanál citromlé
Először készítsd el a pácot. Add hozzá az olajhoz a mustárt és a fokhagymát, majd fűszerezd a sóval, a kakukkfűvel és a citromlével. A borsot törd össze, és add a páchoz. Tedd a halakat sütőlapra, és kend be a páccal. Közben mosd meg a spenótleveleket, és helyezd egy tányérra. Az átsült tonhalakat fektesd a spenótra, és melegen fogyaszd.
Uzsonna: 3 dl körtelé
Vacsora: 1 szelet Graham-kenyér, 1 szelet sonka, 1 db kicsi répa lereszelve, citromlével
4. NAP
Reggeli: 1 dl spenótlé, 1 dl szénsavmentes víz, 1 szelet Graham-kenyér, 1 db tojás
Tízórai: 1 db alma
Ebéd: spenótleves
Hozzávalók:
2 dkg vaj
2 evőkanál liszt
1 liter tej
25 dkg fagyasztott spenót
só
1 kanál cukor
Olvaszd meg a vajat, és add hozzá a lisztet. Kevergesd, közben öntsd fel tejjel. A kiolvadt spenótot add hozzá, forrald össze, majd fűszerezd a sóval és a cukorral.
Uzsonna: 3 dl grépfrútlé
Vacsora: 2 szelet Graham-kenyér, 1 szelet tarja, 1 db paprika
5. NAP
Reggeli: 1 dl spenótlé, 1 dl szénsavmentes víz, 1 szelet Graham-kenyér, 1 db tojás
Tízórai: 1 db narancs
Ebéd: spenótos makaróni
Hozzávalók:
5 dkg vaj
besamelmártás
20 dkg spenót
1 csomag durum makaróni
5 dkg reszelt trappista sajt
só, bors, szerecsendió
Besamelmártás:
5 dkg margarin
1 evőkanál liszt
1,5 dl tej
1 tojássárgája
Főzd ki a tésztát a csomagoláson előírtak alapján. Közben mosd meg a spenótot, és fonnyaszd meg a vajon. Készíts besamelmártást, majd hagyd besűrűsödni. Öntsd fel tejjel, és add hozzá a tojássárgáját. Ezután fűszerezd. A besamelt öntsd a lecsepegtetett tésztára a spenóttal együtt. Reszelt sajttal fogyaszd.
Uzsonna: 3 dl narancslé
Vacsora: 1 szelet Graham-kenyér, 1 teáskanál light margarin, 1 db tojás
6. NAP
Reggeli: 1 dl spenótlé, 1 dl szénsavmentes víz, 1 szelet Graham-kenyér, 1 db tojás
Tízórai: 1 db banán
Ebéd: spenótsaláta
Hozzávalók:
25 dkg spenót
2 db főtt tojás
1 fej lilahagyma
2 db paradicsom
Az öntethez:
1 dl borecet
1 evőkanál olívaolaj
1 evőkanál mustár
1 gerezd fokhagyma
só, bors, cukor
Mosd meg a spenótot, és tépkedd apró darabokra. Főzd meg a tojást, hagyd kihűlni, majd aprítsd kis kockákra. A lilahagymát is vágd karikákra, majd keverd össze a spenóttal és a tojással. Az öntetet keverd egybe, és tálaláskor öntsd a salátához.
Uzsonna: 3 dl sárgarépalé
Vacsora: 2 szelet Graham-kenyér, 1 szelet marhapárizsi, 1 db paradicsom
7. NAP
Reggeli: 1 dl spenótlé, 1 dl szénsavmentes víz, 1 szelet Graham-kenyér, 1 db tojás
Tízórai: 1 db nektarin
Ebéd: spenótfőzelék
Hozzávalók:
spenót
olívaolaj
liszt
fokhagyma
tej
bors
só
Mosd meg a spenótot, tépd le a levél szárait. Főzd meg sós vízben, csepegtesd le, majd a leveleket aprítsd nagyon apróra. Készíts rántást az olajból, a fokhagymából és a lisztből, keverd csomómentesre a tejjel, majd tedd bele a spenótot. Fűszerezd, és forrald össze alaposan.
Uzsonna: 3 dl paradicsomlé
Vacsora: 1 szelet Graham-kenyér, 1 db light kockasajt, 1 db paprika
Próbáld ki ezt a hatékony diétát és oszd meg velünk a tapasztalataidat és sikereidet!
